10 makanan yang membuat ngantuk

664xauto-jam-lembur-tidak-menjamin-karyawan-tetap-produktif-150519c
Tidur adalah istirahat yang paling menyehatkan tubuh. Dengan tidur yang nyenyak maka tubuh kita akan bangun dengan keadaan tubuh terasa segar. Adakah sobat yang punya gangguan dengan tidur?? Nah, Simak beberapa makanan ini yang akan membuat kamu cepet mengantuk dan tidur pun akan jadi lebih sehat.

1. Teh Hijau
Menghindari kafein pada malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak minuman tanpa kafein yang membantu kamu cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu Anda mudah tidur.

2. Susu
Yoghurt, susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat kamu akan segera tertidur. Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak. Ini berarti mengkonsumsi yoghurt favorit sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.

3. Pisang
Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu kamu, kata Saundra Dalton Smith, internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat kamu akan mengantuk.

4. Buah Ceri
Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri, khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.

5. Sereal
Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur. “Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur,” kata Smith. Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu Anda lebih cepat tertidur.

6. Kacang Almond
“Almond adalah pemenang,” kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium yang membantu kamu tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan, yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama kamu tertidur. Kacang ini juga membuat kamu mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan kamu untuk beristirahat.

7. Sup Miso
Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala flu, membantu kamu gampang tertidur.

8. Oatmeal
Oatmeal biasanya disantap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu kamu mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula). Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.

9. Snack Berprotein Tinggi
Jika kamu sulit tidur pada malam hari, hal itu bisa jadi karena kamu tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang kamu pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. “Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat kamu tidur sehingga kamu bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari,” kata Dr Teitelbaum. Cobalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga tidur lebih lelap.

10. Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu kamu tertidur. Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *