Top 10 makanan kaya antioksidan, yuk berikan makanan ini pada sang buah hati

Top 10 makanan kaya antioksidan, yuk berikan makanan ini pada sang buah hati

Makanan yang kaya antioksidan

ucwasyksre

Top 10 makanan yang kaya antioksidan meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, termasuk seperti kacang merah, blueberry, kacang merah, kacang pinto, blueberry, cranberry, artikuk, blackberry, plum, raspberry, minyak nabati dll. Berikut daftar jenis makanan yang bisa Anda masukkan kedalam daftar menu sehat Anda :

Kacang-kacangan

Kacang merah kecil, kacang merah dan kacang pinto kering adalah kacang yang kaya akan antioksidan, protein dan serat. Seringlah makan kacang-kacangan, bisa dimasukkan kedalam sup atau hidangan utama untuk mendapat manfaat ini.

Buah

Buah Berrie, termasuk blueberry, blackberry  stroberi, raspberry, cranberry dan kismis merah, sangat kaya akan vitamin antioksidan dan mineral. Makan buah -buahan ini segenggam setiap hari untuk mendapat manfaat nutrisi penting ini. Hal ini bisa dimasukkan sebagai salad, hidangan penutup atau pengganti camilan yang tidak sehat. Buah plum, anggur merah, jeruk, ceri, apel, kismis, dan aprikot juga merupakan pilihan yang baik untuk mencegah kanker dan dampak radikal bebas lainnya.
Sayuran

Brokoli adalah sayuran yang mengandung antioksidan paling kuat, termasuk kale, kubis brussel, kol, sawi hijau, lobak. Tidak hanya mengandung vitamin antioksidan dan mineral, sayuran tersebut juga mengandung serat penting yang membantu mencegah kanker . Sayuran berwarna merah, oranye dan ungu juga mengandung berbagai macam zat antioksidan seperti betakaroten, licopen, flavonoid dll, khususnya tomat, paprika merah, bit, ubi jalar, terong dan wortel. Sayuran hijau, terutama bayam juga termasuk dalam daftar sayuran tinggi antioksidan. Makanlah lima porsi sayuran yang berwarna warni setiap hari.

Bumbu

Bahkan bumbu yang biasa tersedia didapur juga akan memberikan antioksidan. Bawang putih dan bawang merah, kayu manis, kunyit, cabai, jahe dan oregano adalah yang mengisi daftar teratas bumbu yang mengandung senyawa ini. Meskipun Anda hanya memakannya dalam jumlah sedikit, umumnya masih memberikan banyak perlindungan.

Teh dan Anggur Merah, Coklat

Teh Hijau dan hitam akan memberikan manfaat antioksidan yang sama, karena dibuat dari tanaman yang sama. Memulai hari dengan secangkir teh akan memberi Anda tunjangan antioksidan sepanjang hari. Cobalah memesan es teh atau teh panas teh dikantin Anda, bukannya minuman bersoda. Anggur merah juga mengandung banyak antioksidan, dan akan memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung koroner akibat radikal bebas. Dark chocolate juga termasuk makanan yang mengandung antioksidan, namun batasi mengkonsumsinya.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti quinoa, gandum dan beras merah menyediakan cukup antioksidan, mineral, serat dan protein. Pilihlah makanan seperti  roti gandum, pasta, dan nasi untuk melengkapi gaya hidup sehat Anda.

Kacang

Kacang Almond dan kenari sangat bergizi, termasuk mineral, asam lemak baik, dan antioksidan. Makanlah kacang ini sekitar 1 ons dalam sehari, sebaiknya mentah atau kering.

Semoga bermanfaat 🙂

Berikan makanan ini  pada anak, jika Anda ingin anak memiliki daya tahan tubuh yang bagus

Berikan makanan ini pada anak, jika Anda ingin anak memiliki daya tahan tubuh yang bagus

Makanan Sehat Anak Untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

koran_sindo_nasional_2015-11-18_lifestyle_pentingnya_lemak_bagi_pertumbuhan_anak_1

Memiliki anak yang sehat dan selalu bersemangat memang menyenangkan. Salah satu cara untuk sehat adalah dengan makan yang sehat dan gizinya terpenuhi. Untuk menjaga kesehatan salah satu hal penting yang harus dijaga adalah meningkatkan sistim imun. Daya tahan tubuh yang kuat akan mengurangi risiko si kecil terserang penyakit yang berbahaya. Tentu tidak ingin jika si kecil sakit.

Berikut adalah makanan sehat yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh si kecil agar selalu sehat dan semangat.

  • Sayur

Mengonsumsi sayur sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Kandungan karotin yang terkandung dalam sayuran dapat meningkatkan antioksidan dan sistim imun dalam tubuh. Hal ini akan membantu menjaga si kecil terhindar dari berbagai macam penyakit.

  • Bawang Putih

Mungkin si kecil tidak nyaman dengan aromanya. Kamu dapat mencampur bawang putih dalam makanan yang dikonsumsinya. Hal ini tidak akan mengurangi manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi bawang putih.

  • Bunga Kol

Bunga kol kaya akan kandungan serat dan nutrisi penting yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Anda dapat membuat sup dari bunga kol untuk si kecil. Rasanya yang enak pasti disukai si kecil.

  • Telur

Untuk menyiapkan sajian telur sangat mudah dan bisa menjadi pilihan sehat untuk sarapan sehat bagi si kecil. Telur kaya akan kandungan protein yang dapat meningkatkan kecerdasan si kecil. Selain itu telur juga kaya akan vitamin penting yang dapat meningkatkan sistim imun si kecil.

  • Sup Ayam

Rasanya yang gurih pasti diminati si kecil. Sup ayam baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. Jika si kecil demam dan flu, masak sup ayam. Rasanya yang gurih dan hangat tentu akan disukai oleh mereka.